4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(俗称肥肉)不同,它主要存在于腹腔内,包裹着脏器。

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

内脏脂肪有用吗?

毋庸置疑,就像皮下脂肪一样,一定量的内脏脂肪是人体所必须的,它围绕着脏器,起到支撑、稳定和保护的作用。

 

内脏脂肪过多的危害

有关于肥胖的最新研究表明,内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!内脏脂肪含量过高,更易患高血压、心脑血管疾病,因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官,易造成体重超标和肥胖,还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列「人间惨剧」。

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

简单测试:你的内脏脂肪多吗?

 

1、你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事

 

这是脂肪超标的首要标誌,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围的尺码就会不断增大!

 

2、你属于无肉不欢的类型吗?

 

尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。

  

3、体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩而已

 

这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了!

  

4、面色略微有些黄

 

当内脏周围聚集了过多的脂肪时,身体内的糖代谢就会出现问题,导致爱惜皮肤的你变成「最无辜的黄脸婆」!

  

5、月经不调,且伴随着腹胀

 

此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。

 

以上情况,你佔有几条?佔有的越多,说明的你的内脏脂肪也越多!

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

 

教你5招,减内脏脂肪

1、多摄取不饱和脂肪酸

摄取多不饱和脂肪酸,来平衡人体内的脂肪酸代谢,比如苏麻油、胡麻仁油等,都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸,特别是苏麻油欧米伽3含量最为丰富,被誉为「陆地上的深海鱼油」,其含有的α-亚麻酸含量高达60%。

亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA,能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用「好油」代谢「坏油」的作用,从而达到消除内脏脂肪的效果,要知道「油不溶于水,但是可以溶于油脂」,所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏「不好的脂肪」。

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

 

2.多食用纤维素多的蔬菜和高纤维水果

食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有绿豆、红豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚,芹菜、菠菜、大白菜、黄瓜、橙子等。

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3、每天30分钟快步走或慢跑

美国的运动专家最近发现,快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗,快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

 

4、腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

 

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

 

练习方法:

1.)取仰卧或舒适的冥想坐姿,放鬆全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4.) 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.) 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

 

第五招:空中脚踩单车

4招帮助你减少「内脏脂肪含量」

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。

要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。